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心悸、乏力、抽筋,可能是缺它,常吃这些食物可补充

时间:2020-8-12 10:01:00 来源:食品科技网

钾是人体必需的矿物质,也是体细胞内主要的盐离子,对于保持电解质平衡、降低血压等都是十分重要的,而我们体内细胞和器官的正常运作也都离不开钾的作用。如果你的饮食中钾含量不够,或者服用某些药物导致钾大量代谢,使得钾含量长期不能满足身体需要,就可能导致身体缺钾,出现低钾血症。

香蕉

缺钾的症状表现

疲劳

缺钾的人群,最为常见的一个症状就是浑身乏力,容易感觉到疲劳,精神恍惚。在晚上睡眠时间充足的情况下,缺钾的人群也经常会容易出现疲倦,精神不足的情况,甚至在严重的时候还会出现幻觉。

抽筋

除了缺钙会导致抽筋以外,其实当体内缺钾的时候也是会使得人体出现抽筋情况的。钾可以帮助肌肉收缩,对于肌肉和神经的交流来说十分的重要,而在体内缺钾的时候,就会导致身体出现疼痛、抽筋等不良症状。

心悸

钾对于人体的心脏是十分重要的,在缺钾的时候,会影响到心脏的功能正常运行,出现异常的情况。常见的会引起心悸、心跳不规律等情况,所以对于心脏功能较差的人群来说,一定要注意预防缺钾的情况出现。

缺钾吃什么好

香蕉

香蕉中含有丰富的糖、蛋白质、脂肪等多种营养素,而它的含钾量也是各类水果中较高的。钾元素在人体扮演着重要的角色,常吃香蕉不仅仅是能够保护心脏,对于改善情绪,香蕉一样是具有很好的疗效。

土豆

土豆中含有丰富的维生素C和无机盐,其实土豆还是含钾高手,它100克土豆含钾量高达300毫克,有利于促进细胞内的钠和尿液一起排除体内。这样就能够很好地避免人体过量摄入食盐,加大高血压风险。

黑豆

豆类

每100克黄豆、黑豆等豆类钾含量都超过1000毫克,也就是每天吃200克豆类,不吃其它是任何食物,都可达到标准,当然我们并不建议大家每天只吃豆类。

紫菜

紫菜可以说是海藻类的食物里面含钾量最高的食物了,含量是非常的高的,在生活中多吃一些紫菜就是可以补充身体钾元素,能够很好的缓解精神不振的状况。

海带

海带含碘和碘化物,每100克干海带中含钾4.36克,另外含钙2.25克,磷0.21克,铁0.15克,碘0.34克,另外还含有锶,钛,钒,锰,锌,钴,铜等大量的微量元素,有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;热水提取物对于体外的人体KB癌细胞有明显的细胞毒作用,对S180肿瘤有明显的抑制作用,并能提高机体的体液免疫,促进机体的细胞免疫,昆布多糖能防治高血糖。


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